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你的身体每天需要多少能量?每个人都有适宜的能量值!_健康频道_

发布日期:2020-06-19 05:32   来源:未知   阅读:

原标题:你的身体每天需要多少能量?每个人都有适宜的能量值!

健康生活不仅要均衡摄取各种营养素,还应关注每日摄取的能量值。每个人都有适宜的能量值。

关注自己每日必需的能量值非常重要

每日摄入的能量过多,多余的能量就会转化为脂肪储存起来,容易引起肥胖以及生活习惯病。相反,若摄取的营养过少,则会身体消瘦,直接影响身体健康。摄取的能量同营养素一样,既不能过量,也不能不足。

因此,我们应该知道适合自己的能量值,并参照饮食摄入标准,制定出适合自己的每日膳食计划。

结合基础代谢及身体活动强度进行考量

若想知道适合自己的能量值,可以参照“能量需求量”(请参照书籍P25)。从表中可以看出不同年龄、性别、身体活动水平的人所对应的能量摄取标准。

但是,即使在相同条件下,肌肉型和瘦弱型的人基础代谢水平不同,因此所需的能量也是不同的。若想制定更加精确的每日能量摄取值,可以根据身体代谢水平和身体活动水平来计算(请参照书籍P26)。

营养方面的相关疑问 >>>

因营养不足,使得在20多岁的年轻人中,

体型偏瘦的女性越来越多

在日本,除了20多岁的女性,其余各年龄段的人每日摄取的能量值都超过了正常标准。这个年龄段的女性因为过于追求苗条的身材而不断减肥,使得现在体型偏瘦的女性越来越多。女性太瘦,可能会出现月经不调、生出低体重儿等问题。因此,维持正常的体重是非常重要的。

摄取不足和摄取过量时,对身体危害性较小的能量摄取值

根据饮食摄取标准制定的“能量需求量”

注:请参照书籍P27身体活动水平。

怀孕和哺乳期间应多补充能量

怀孕和哺乳期间,除了女性自身消耗的能量外,腹中胎儿的生长以及哺乳期乳汁的分泌都需要消耗能量,于是就需要对所需能量进行补充。请参照下图的添加量加以补充。

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